Bei der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) oder Muskelentspannung werden nacheinander einzelne Muskeln angespannt und wieder entspannt. Diese Übung kannst du auch ganz unauffällig in deinen Alltag einbauen, indem du beispielweise deine Hand zu einer Faust ballst, die Anspannung kurz hältst und dann beim nächsten Ausatmen bewusst entspannst. Währenddessen solltest du den Unterschied in deinem Körper möglichst bewusst wahrnehmen. Wiederhole die Übung bei Bedarf mehrfach.
Eine Anleitung für eine Progressive Muskelentspannung von sieben Muskelgruppen erhältst du in unserem Video:
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